Навколо японської дієти постійно ходять чутки: її придумала чи то якась японська клініка схуднення, чи то японські дівчата у спробах стати ще стрункішою і красивіше. Як би там не було, ця дієта стала популярна у всьому світі, як засіб швидко і порівняно просто повернути талію на місце перед відпусткою або важливою подією.
За допомогою японської дієти можна помітно схуднути (втрата у вазі до 8 кг). Сама «Японка» триває рівно 13 днів. Однак «входите» до дієти і, відповідно, «виходьте» плавно. Ні до чого доброго не призведе хлібосольні російське застілля напередодні дієти і така ж «вечірка» на честь повернення з дієти на спільний стіл. Підготуємо себе до дієти
Налаштуйтеся на те, які ви будете красиві, стрункі і легкі вже через 13 днів і напередодні повечеряйте легко. Наприклад, відваріть собі невелику порцію (150 грамів) дикого або неочищеного рису і приготуйте порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату з редиски, огірків та пекінської капусти або ж огірків, помідорів і солодкого перцю. Салат приправте крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуйте обійтися без солі. Якщо без солі зовсім не можете, Мірсоветов рекомендує хоча б зменшити її кількість, врешті-решт, вечір напередодні дієти - ще не сама дієта.
Дуже добре діє такий прийом, як китайські палички для їжі. Заздалегідь купіть китайські палички і спробуйте тобто з їх допомогою. Така дрібниця, як китайські палички, вже починає благотворно діяти на вашу свідомість, і ви переймаєтеся важливістю майбутньої дієти. Можливо, вже взявши палички в руку, ви відчуєте себе легкою пташкою. Умови та обмеження японської дієти
Головна умова японської дієти: почавши, не відступайте від неї, не міняйте ні кількість продуктів, ні самі продукти, якою б повноцінної не здавалася заміна. Японська короткострокова дієта спрямована на зміну обміну речовин, і всі компоненти в ній ретельно підібрані.
Протягом майже двох тижнів ми не вживаємо: Сіль. Вона затримує зайву рідину. Цукор. Найчастіше саме він є причиною складочок і зайвої округлості бочків. Хліб. У першу чергу з білого борошна вищого гатунку, і взагалі все борошняне, крім зазначених продуктів. Алкоголь. Навіть 100 грамів вина зводять нанівець всі ваші зусилля: алкоголь змінює обмін речовин в гірший бік, перешкоджає виведенню токсинів. Щоб організм не знемагав від спраги і не зневоднює під час японської і будь-який інший дієти - пийте воду. Мінеральну (обов'язково їдальню, а не лікувальну), кип'ячену або відфільтровану фільтром кувшинного типу. Не висушує себе, півтора літра рідини на день - це не подвиг, а необхідна вашому тілу доза.
Знаючи, що багато майбутніх і годують матусі стурбовані власним зайвою вагою, хочу попередити: не поспішайте! Ваше тіло робить зараз велику роботу, тому відкладіть дієту до того моменту, коли перестанете годувати немовля грудьми. Всім іншим раджу приймати полівітаміни, в першу чергу, спрямовані на поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів. Перший день японської дієти
Сніданок: чашка кави
Найчастіше багато молоді дівчата пропускають сніданок: просто не хочеться. «Японка» розрахована саме на це, тому на сніданок - чашка чорної кави. Без цукру. Розумію, це важко, але від цукру ми відмовляємося.
Для вашого ж здоров'я та користі кава повинна бути натуральним: вчені стверджують, що він містить антиоксиданти. Розчинна «кави», якщо можна його так назвати, ні в якому разі не пийте (до речі, це не тільки дієт стосується). Не обов'язково робити його дуже міцним - заваріть чашечку улюбленого ароматної кави так, як вам подобається, це прекрасний початок дня.

Обід: овочі та яйця
Коли апетит вже прокинувся, а час наближається до обіду, пора підкріпитися. На обід відваріть два яйця круто, приготуйте салат: свіжа, а краще злегка відварена капуста (білокачанна або пекінська) з оливковою олією. Хочу зазначити, що такого салату ви можете з'їсти скільки вашій душі завгодно: він відбивається на фігурі виключно позитивно! А оливкова олія дуже корисно для всього організму.
Обідайте не поспішаючи, із задоволенням. Якщо зручно - скористайтеся китайськими паличками для підтримки в собі «японського» настрою. Після обіду випийте склянку томатного соку без солі, відмінно, якщо цей сік свіжовіджатий.
Думайте про хороше, про те, як ви стрункі, красиві й молоді - не забуваємо про їжу для душі і підбадьорюємо себе за корисний почин.

Вечеря: риба
На вечерю приготуйте порцію риби (200-250 грамів): це може бути практично будь-яка риба, яка вам подобається. Шматок риби ви можете відварити у воді або пароварці, а також посмажити - у цьому випадку використовуйте сковороду з антипригарним покриттям і зовсім трохи оливкової олії.

Вітаю вас, перший день дієти завершено! Вам залишилося 12 днів і ще пара днів для виходу з дієти.

 

Наведений нижче текст роздрукуйте і повісьте на видному місці як пам'ятку на всі дні японської дієти. Меню на всі дні японської дієти
День 1
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 2 яйця круто, велика порція салату, склянка томатного соку.
Головний салат японської дієти:
Наріжте красивими довгими смужками сиру або злегка відварену білокачанну або пекінську капусту, додайте в салатницю трохи оливкової або кунжутного масла, перемішайте.
Вечеря: смажена на оливковій олії або варена риба, 200-250 грамів
Порада дня: готуйте дієтичну їжу з радістю, їжте не поспішаючи.

День 2
Сніданок: чорна кава, один сухар з житнього хліба або хліба з висівками.
Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжих овочів (огірки, редиска, редька дайкон, зелень, помідори - за бажанням), капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.
Порада: не забувайте, дієта - це не самокатування, а в якомусь сенсі самосозерцательний процес. Ви спостерігаєте за собою і стаєте краще!

День 3
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в рослинному маслі. Оливкова або кунжутне тільки поліпшить смак!
Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.
Порада: якщо у вашому розпорядженні виявилося не тільки соняшникова, а й оливкова, кукурудзяна і кунжутна олія, не відмовляйте собі в різноманітності смаків.

День 4
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру. Ви можете з'їсти дві морквини просто так, а одну порізати тонкими смужками, змішати разом з тертим сиром і полити оливковою олією.
Вечеря: практично будь-які фрукти, окрім банана і винограду (вони занадто солодкі). Порада: якими б не були фрукти, необов'язково в один присід з'їдати відразу півкілограма - не розтягуйте шлунок. Краще розділіть фрукти на два прийоми їжі.

День 5
Сніданок: сира морква з соком лимона. Ви можете натерти її, нарізати або ж половину моркви з'їсти просто так!
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

День 6
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

День 7
Сніданок: зелений або трав'яний чай без цукру.
Обід: 200 грамів відвареної яловичини, трохи фруктів.
Вечеря: Будь-який з варіантів вечері за минулий тиждень японської дієти, виключаючи варіант пропонований на вечерю третього дня.

День 8
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

Ми пройшли середину японської дієти, і тепер меню буде повторюватися.

День 9
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: шматок великої риби (близько 250-300 грамів), смаженої або вареної, склянку томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 10
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з оливковою олією, 15 грамів твердого сиру.
Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

День 11
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в рослинному маслі.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

День 12
Сніданок: чорна кава, сухар
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з оливковою олією.
Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.

День 13
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з трохи відвареної капусти з оливковим маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: порція (250-300 грамів) вареної або смаженої риби.

Вдалої дієти!!!